ANSIEDADE
Ansiedade é um termo geral para vários distúrbios que causam nervosismo, medo, apreensão e preocupação.
A ansiedade e os transtornos de ansiedade são um conjunto de doenças psiquiátricas marcadas pela preocupação excessiva ou constante de que algo negativo vai acontecer. Em especial durante as crises de ansiedade, as pessoas não conseguem se ater ao presente e sentem uma grande tensão, às vezes sem um motivo aparente.
A ansiedade pode ser definida como um sentimento desagradável de apreensão, angústia, tensão, medo, incerteza ou desconforto diante de alguma situação que pode constituir uma ameaça ou de uma situação desconhecida ou estranha. A ansiedade também provoca sintomas físicos, como taquicardia e tonturas, e desencadeia alterações comportamentais.
Não se sabe ao certo porque algumas pessoas são mais propensas à ansiedade descontrolada do que outras. Alguns dos fatores que podem estar envolvidos nisso são: genética, ou seja, histórico familiar de transtornos de ansiedade; ambiente, por exemplo, passar por algum evento traumático ou estressante.
Técnicas para
amenizar a ansiedade
Criar rotina definida, se agende, se organize tenha uma hora para acordar, hora para exercitar, para não perder tempo de se organizar, controlando suas tarefas, não irá perder tempo, não irá se atrasar e isto ajudar a ter mais o controle sobre a ansiedade, utilize uma agenda e anote suas tarefas.
Planeje suas tarefas com os pés no chão, algo possível que você consiga fazer, perante a realidade que você está vivendo, todos nós temos sonhos, e para realizá-lo é preciso conquistá-lo devagar, e achando que conseguirá conquistá-lo de uma vez pode contribuir muito para desencadear ansiedade.
ORGANIZANDO
MINHA AGENDA
Coloque em sua agenda tarefas que consiga fazer no dia, não exagere e sobrecarregue você me mesmo, com o tempo, você conseguirá reorganizar sua agenda e aumentar suas tarefas diárias sem causar transtornos, é preciso aprimorar suas habilidades de resolver seus problemas até porque nem todo mundo tem este dom, mas para conseguir realiza-lo é preciso treinar. É através do treino, mas como começaremos isto?
- Identificar os problemas: irei identificar meus problemas anotá-los em minha agenda, selecionar os graus de dificuldades
- Irei pensar quais seriam as consequências de não resolvê-los, o que me causaria e quais transtornos em minha vida estarei passando
- Quais seriam os benefícios de resolver meus problemas, irei pensar quais os benefícios terei para estar resolvendo meus problemas, o que poderá melhorar em minha vida,
- Pensar em possíveis soluções: pense em várias soluções, pense nas consequências de cada uma, o que cada solução lhe trará de benefício, e qual delas será melhor escolha para sua vida
- Escolha a melhor solução para você
- Depois disto, é hora de começar a planejar a solução escolhida, passo a passo, quais melhores jeitos para conseguir alcançá-la
- Colocar em prática, colocar em ação seu plano
- Depois de começar a realizar seus planos, você poderá fazer uma análise de tudo que está acontecendo, para que possa melhorar cada vez mais a solução que você escolheu.